레몬물은 레몬즙을 물에 타서 마시는 음료예요. 레몬에는 비타민 C, 칼륨, 칼슘 등의 영양이 풍부하기 때문에 여러 가지 효능이 있다고 알려져 있습니다. 레몬물 디톡스는 일반적으로 체중 감량과 건강에 큰 도움이 되는 방법으로 많이 사용되고 있습니다. 아래에는 레몬물의 주요 효능을 정리했으니 참고하시면 좋겠습니다. 조금이라도 도움이 되길 바랍니다. 😊
레몬물 효능 11가지 살펴보기
체중 감량
레몬의 신맛은 식욕 억제에 효과적이라고 합니다. 또한, 레몬에 들어 있는 성분들이 지방 연소를 촉진해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
소화 촉진
레몬의 산 성분은 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한 장 운동을 활발하게 해 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
피부 건강 강화
레몬에 포함된 비타민 C는 피부 탄력 유지에 좋습니다. 또한, 항산화 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 및 신장 건강 개선
레몬물에 들어 있는 비타민 P와 펙틴 성분은 심혈관과 신장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 P는 혈액순환을 촉진하고 모세혈관을 튼튼하게 하며, 펙틴은 혈중 노폐물을 제거해 혈관 건강을 유지하는 데 기여할 수 있습니다. 한 연구에서는 8주간 레몬물을 섭취한 고지혈증 환자의 콜레스테롤 수치가 개선된 결과를 보여주었으며, 레몬에 포함된 구연산은 신장 결석 예방에도 효과적이라고 합니다.
면역력 강화
레몬에 풍부한 비타민 C는 면역력을 강화해 줍니다. 면역력이 강해지면 감기나 독감 같은 감염성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
체내 정화 및 독소 배출
레몬물에 포함된 펙틴은 이뇨작용을 촉진해 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼륨이 나트륨 배출을 도와 간의 해독 기능을 향상시킵니다.
체내 활성산소 제거
레몬에 들어 있는 비타민 C는 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 활성산소는 세포 손상을 일으켜 질병을 유발할 수 있으므로, 이를 제거하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
요로 감염 완화
레몬즙의 산성 성분은 요로에 있는 나쁜 미생물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 레몬물은 요로 감염 문제를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 완화
변비가 있으신 분들은 아침에 따뜻한 레몬물을 마시면 좋습니다. 레몬물은 배변 활동을 촉진하고 장의 수분을 유지해 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
입 냄새 방지
입 냄새는 입안에 쌓인 박테리아 때문에 발생하는데, 레몬즙이 이를 완화하는 데 효과적입니다. 레몬물을 마신 후 생수로 입을 헹구면 구연산이 치아 에나멜을 손상시키는 것을 방지할 수 있습니다.
신장 결석 및 비만 예방
레몬물에 포함된 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 레몬물을 꾸준히 섭취한 사람들은 신장 결석 발생 비율이 낮았습니다. 또한, 체내 지방 축적을 억제하는 효과도 있으며, 연구 결과에 따르면 레몬물을 많이 마신 사람들이 지방과 체중 감소를 경험했다고 합니다.
레몬물 하루 마시는 용량
레몬물은 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 적당합니다. 레몬물은 신체에 유익한 성분이 많지만, 과도한 섭취는 위에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 좋아요. 식사 후나 아침에 한 잔 정도 마시는 것이 가장 효과적입니다.
레몬 고르는 법과 보관법
레몬은 선명한 색상에 검은 반점이 없고, 주름이 없는 것이 좋습니다. 무게감이 있고 탄력이 있으며, 레몬 향이 풍부한 것을 선택하세요. 바구니에 담아 통풍이 잘되는 서늘한 곳에 보관하시고, 4~5일 이내에 사용하세요. 장기 보관이 필요하다면 슬라이스하여 냉동 보관하시는 것을 권장합니다. 세척할 때는 베이킹 소다, 소금, 식초, 사이다 등에 담근 후 흐르는 물에 씻어주세요.
레몬물 부작용
레몬에 알레르기가 있는 분들은 피해야 하며, 빈속에 마시면 위벽을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있으니 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 메스꺼움, 구토, 치아 부식, 위염 등의 증상을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 레몬물 섭취 후에는 반드시 양치질을 하여 치아에 남은 성분을 제거하세요.